코골이 줄이는 방법 및 코골이 방지기구

코골이는 잠을 잘 때 호흡하는 공기가 드나드는 통로인 기도가 좁아져서 나타납니다. 입천장과 목젖 주변이 떨리면서 소리가 나는 것으로 코골이는 다양한 요인으로 발생합니다. 오늘 포스팅에서는 코골이 줄이는 방법과 방지기구에 대해 알려드리겠습니다.

코골이 줄이는 방법,코골이 방지기구

 

코골이 원인 

코골이의 원인에는 다양한 요인이 있지만 기도가 좁아져있고, 살이 쪄서 목 부위 지방이 쌓인 경우에도 생기며, 불규칙한 생활 패턴, 폭식, 과음등의 영향도 받습니다. 또한 코골이의 발생은 여성보다 남성이 2배 이상 많다고 합니다.

 

코골이 줄이는 방법

체중관리

체중과 코골이는 매우 관계가 많습니다. 적정 체중의 사람보다 과체중인 사람이 잠을 잘 때 코를 많이 골게 되기 때문입니다. 목 부위에 지방이 축적되면 기도를 누르게 되고 기도가 좁아지면서 진동을 더 강하게 만들어 코골이가 심해집니다. 따라서 코골이가 심해 숙면을 취하기 어렵다면 반드시 체중관리를 하도록 합니다.

수면자세

반듯하게 누워 잠을 자면 혀가 기도 쪽으로 밀려서 목구멍을 압박하기 때문에 옆으로 30도 정도 누운 측면 자세로 바꾸면 코골이를 줄일 수 있습니다.

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비염개선

비염이 있으신 분은 알레르기가 콧속 점막을 부어오르게 하고 코가 막혀 입으로 숨을 쉬게 되면서 코골이가 심해질 수 있습니다. 알레르기성 비염은 주변 환경을 깨끗하게 하고 적당한 습도를 유지하는 것이 중요합니다. 또 취침 전 식염수로 코를 깨끗하게 세척하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

금연, 금주

흡연은 비강과 목의 점막을 불편하게 하고, 음주는 기도의 근육을 지나치게 이완시켜 코골이 증상을 더욱 악화시킵니다. 코골이를 줄이고 싶다면 금연과 금주하는 생활습관을 갖도록 하는 것이 좋습니다.

 

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실내공기 환기

실내공기가 건조하면 콧속 점막을 마르게 하여 코골이, 호흡기 질환을 유발합니다. 그렇기 때문에 코골이 줄이는 방법으로 실내를 자주 환기시켜 주고, 적정 습도 50%를 유지하도록 합니다.

 

코골이 치료와 방지기구

수술

코골이 치료는 코를 고는 사람의 원인에 따라 방법은 차이가 있습니다.

목젖이나 코에 문제가 있는 경우에 이루어지며 우리나라의 경우 코골이의 환자 약 15%가 해당된다고 합니다.

양압기

2018년 7월부터 건강보험 혜택이 적용된 양압기입니다. 잘 때 얼굴에 마스크처럼 착용하고 인위적으로 공기를 불어넣어 원활하게 호흡할 수 있도록 해주는 기구입니다. 한국인처럼 혀가 기도를 막아서 생긴 코골이에 효과적이며, 수면무호흡증에서 함께 쓰입니다.

양압기

입벌림 방지밴드

입을 벌리고 자는 분들이 코골이가 심한 경우가 많습니다. 입 벌림 방지 밴드를 붙여 코로 숨을 쉬도록 하는 밴드입니다.

마우스피스

잠을 잘 때 아래턱을 잡아당겨 기도로 밀린 혀를 끄집어내서 기도확보를 도와주는 역할을 합니다.

 

마치며..

코골이 줄이는 법과 코골이 방지기구들을 소개해드렸습니다. 코골이 환자의 70%는 수면무호흡증을 동반하고 있고, 본인뿐만 아니라 가족의 수면에 방해가 되기 때문에 코골이를 완전히 없애기는 힘들더라도 어느 정도의 개선은 가능하므로 노력해 보시기 바랍니다.