면역력 높이는 4가지 방법

언제나 건강하고 아프지 않은 사람은 면역력이 높은 사람일 것입니다. 질병에 걸리지 않고 건강하게 일상을 지내려면 면역력을 높이는 것이 가장 중요합니다. 그렇다면 면역력을 높이고 질병에 강한 건강한 몸을 만들려면 어떻게 해야 하는지 면역력을 높이기 위한 4가지 방법을 알아보겠습니다.

면역력-높이는-4가지방법

 

면역력

면역력이란 세균이나 바이러스 등으로부터 우리의 몸을 지키는 것을 말합니다. 면역력이 떨어진다는 것은 몸을 지키는 힘이 약해진다는 것이므로 질병에 걸리기 쉽습니다.
우리의 몸은 면역에 의해 세균이나 바이러스, 오염물질 등의 유해한 것과 저항하고 있습니다. 면역의 종류는 크게 자연 면역과 획득 면역의 두 개로 나뉩니다. 자연 면역은 선천적으로 우리가 갖고 태어났으며 몸 안에 세균이 들어갔을 때 가장 먼저 세균을 공격합니다. 획득면역은 이전에 우리 몸에 침투했던 세균과 같은 것이 침투하면 과거의 기억을 바탕으로 세균과 싸웁니다.

면역력을 높이는 4가지 방법

1.영양이 풍부한 식단

• 어류, 육류, 계란, 대두 등 단백질 식품은 면역 물질의 기초가 됩니다.
• 항산화 작용이 있는 비타민 A, C, E가 풍부하게 함유된 녹황색 야채는 면역력을 높이고 점막을 튼튼하게 해 바이러스의 침입을 막습니다.
• 발효식품인 된장, 요구르트와 식이섬유가 풍부한 해초, 버섯류는 장의 면역세포를 활성화시킵니다.
• 밥, 빵, 면류 등은 에너지원이 되므로 균형 있게 하루 3회 먹는 것이 중요합니다.

2. 충분한 수면
면역력을 높이려면 양질의 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면은 낮시간 동안 축적된 피로를 회복시키고 바이러스에 대한 저항력을 높입니다. 충분한 수면에 필요한 시간은 개인차가 있지만 6~8시간입니다.
질 좋은 수면을 취하기 위한 조건은 다음과 같습니다.

• 규칙적인 생활을 하도록 합니다.
• 아침 식사를 거르지 않습니다.
• 잠들기 2~3시간 전에 입욕을 하면 도움이 됩니다.
• 잠들기 전 야식을 먹디 않도록 합니다.
• 잠자리에서는 TV나 스마트폰을 멀리합니다.
• 숙면을 취할 수 있는 온도와 습도를 유지하도록 합니다.
• 스트레스를 받지 않도록 합니다.

 

3. 적당한 운동
몸 전체를 움직이는 스트레칭이나 가벼운 스쿼트 등의 운동을 하루 10분 정도 해주면 혈액순환이 좋아지고, 체온과 신진대사가 원활해지면서 면역력이 높아집니다. 또 심장과 폐의 기능, 체력 유지에도 도움이 됩니다.

4. 웃음
면역력을 높이기 위한 방법 중 가장 쉬운 방법은 잘 웃는 것입니다. 즐겁게 웃음으로서 체내 면역세포의 하나인 NK세포를 활성화시킬 수 있어 면역력 향상을 기대할 수 있습니다. 또한 웃으면 부교감 신경이 우위에 작용합니다. 부교감 신경은 주로 야간이나 평안할 상태일 때 우위에 있으며, 신체를 회복시키거나 내장의 기능을 높이고 면역기능을 정상적으로 하는 일을 합니다. 독서, 음악을 듣는 등 취미 활동을 하고 기분을 편안하게 하는 것도 도움이 됩니다.