마카다미아는 오스트레일리아가 원산지로 특징은 세계에서 가장 두꺼운 껍데기를 가진 열매로 알려져 있습니다. 국내에서도 부드럽고 고소한 맛으로 많은 사랑을 받고 있는 견과류인 마카다미아 효능 및 부작용, 칼로리를 소개해 드리도록 하겠습니다.
마카다미아 효능 10가지
1. 항산화 효과
마카다미아는 우리 몸의 활성산소를 제거해 주는 항산화 효과가 뛰어나고 비타민 E와 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유하고 있어서 세포손상이나 노화 방지 효과 역시 탁월한 것으로 알려져 있습니다.
2. 심혈관질환 예방
마카다미아의 불포화지방산이 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환이 원활하게 될 수 있도록 도와주고, 올레인산 성분은 콜레스테롤과 혈압을 조절하는 역할을 해 고혈압과 동맥경화 같은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
3. 항암효과
마카다미아에 함유된 풍부한 항산화 성분이 세포 손상을 막아주고 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 또한 마카다미아의 풍부한 플라보노이드 성분은 항암이나 항바이러스에 도움을 주는 식물성 화합물질로서 암세포를 억제하는 역할을 합니다.
4. 뇌 건강
마카다미아에는 불포화지방산의 함량이 다른 견과류와 비교하여 굉장히 높습니다. 불포화지방산은 뇌세포 생성의 역할을 하고 뇌혈관의 흐름을 원활하게 합니다. 또 마카다미아에 함유된 비타민e 성분이 뇌신경세포 활동에도 도움이 됩니다.
5. 다이어트 효과
마카다미아는 섬유질은 풍부하고 탄수화물 함량이 낮아서 포만감을 높여주기 때문에 체중감량에 좋고, 복부 비만을 예방하는데 도움을 줍니다. 또 칼로리가 조금 높은 편이지만 마카다미아는 대부분 건강한 불포화지방이므로 적당량을 섭취한다면 걱정하지 않아도 된다고 합니다.
6. 피부 미용
마카다미아의 불포화 지방산 성분이 뛰어난 항산화 작용을 통해 유해한 활성산소를 제거하고 피부 노화를 방지하는 역할을 하여 주름 개선 및 피부 탄력을 개선하는 역할을 합니다. 또한 마카다미아의 비타민E 성분은 피부 재생과 보습에 도움이 됩니다.
7. 눈 건강
마카다미아에는 오메가3가 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 눈의 망막과 눈의 피로감을 해소시켜 주어 눈 건강에 도움이 됩니다.
8. 뼈 건강
마카다미아에는 칼슘이 풍부하게 들어있는데 이는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 골다공증 예방과 갱년기 여성, 노년층의 뼈 건강을 위한 칼슘 보충에 좋습니다. 자라나는 성장기 아이들의 골격형성에도 훌륭한 간식이 됩니다.
9. 장 건강
마카다미아의 풍부한 섬유질이장 내 환경을 개선시켜 주고 장 운동이 원활하도록 도와줍니다. 변비가 있으신 분들은 소량의 마카다미아를 섭취하면 증상개선에 도움이 됩니다.
10. 붓기 완화
마카다미아에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 우리 몸 안의 나트륨 성분을 몸 밖으로 배출시켜 주는 역할을 합니다. 이는 염증제거에 탁월한 효과가 있으며 몸 안의 염증이 제거됨으로써 부종 및 붓기완화에도 도움이 됩니다.
마카다미아 부작용
1. 마카다미아의 지방 성분이 산소와 결합하면 산화되어 아플라톡신이라는 독소가 발생합니다. 구입 후 되도록 빠른 시일 내 섭취하도록 하고 장기간 보관하여 변질되었다면 먹지 않도록 합니다.
(보관 tip: 섭씨 10도 이하의 온도에서 밀봉하여 보관합니다.)
2. 마카다미아는 고 칼로리 식품으로 하루 권장섭취량은 15개 이하입니다.
3. 견과류 알레르기가 있는 사람은 설사 및 복통, 구토 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
마카다미아 칼로리
마카다미아 칼로리는 100g당 700kcal 정도로 다소 높은 열량을 가지고 있습니다. 적당량 섭취하면 다이어트 효과를 볼 수 있지만 고소함에 자꾸 먹다 보면 오히려 역효과를 볼 수 있으니 참고하시기 바라며, 이상으로 마카다미아 효능 및 부작용, 칼로리 포스팅을 마치겠습니다.
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