염증은 외부로부터 적이 들어왔을 때 그 적으로부터 몸을 보호하기 위한 일종의 방어기능으로 필연적인 생체반응입니다. 염증수치 낮추는 방법 10가지를 정리해 보았습니다.
염증이란?
우리의 몸이 건강하거나 또는 침입자 수가 적어 염증반응과 싸워 이기면 우리 몸은 정상으로 돌아오지만 그렇지 못할 때에는 염증반응이 커지면서 질병을 유발하게 됩니다. 누구나 한 번쯤 들어보았거나 앓아 본 적이 있는 기관지염, 인후염, 기관지염, 위염, 간염, 비염 등에는 공통점이 있는데 바로 '염'이라고 붙은 것이 바로 '염증'을 말합니다.
염증수치 낮추는 방법 10가지
1. 규칙적인 운동
염증 수치 낮추는 방법에는 규칙적인 운동이 도움이 됩니다. 신체 밸런스를 위해 스트레칭과 유산소 운동 20~30분 이상 꾸준히 유지하면 몸속 노폐물이 빠져나가며, 신진대사를 원활하게 해 주고 혈액순환 개선에 도움이 되어 염증 수치 낮추는데 효과적입니다.
염증에 좋은 음식 13가지
염증은 몸속 살인자라고 불릴 만큼 우리 몸의 질병을 직간접적으로 유발합니다. 우리 몸 곳곳으로 퍼져 심혈관질환과 암, 치매 등을 유발할 수 있는 염증이 만성염증으로 발전하지 않도록 염증
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2. 스트레스 해소
스트레스는 만병의 근원이라는 말처럼 스트레스는 신체의 염증을 증가시킵니다. 마음을 터 놓는 대화와 명상, 요가, 취미활동 또는 창의적인 활동 등으로 마음의 독인 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다.
3. 지방이 많은 음식 피하기
곱창이나 삼겹살, 라면, 치킨 또는 인스턴트 음식은 염증수치를 올리는 음식들입니다. 콜레스테롤과 포화지방산이 많아 소화되는 과정에서 활성산소가 많이 만들어집니다. 어쩌다 한 번은 괜찮겠지만 자주 먹는 것은 문제가 될 수 있습니다.
나쁜 식습관으로 만들어진 활성 산소는 우리 몸 곳곳에 염증 반응을 일으켜 더 큰 질병이 되므로 야채와 과일, 잡곡밥 위주의 건강한 식단을 먹는 것이 염증 수치 낮추는 방법입니다.
4. 당 섭취 조절
우리 몸에서 에너지 생성에 필요한 것 중 당 성분이 있습니다. 하지만 과도한 당 섭취는 소화액 분비를 담당하는 췌장에 부담을 줄 수 있고 세포 파괴를 하여 기관지에 염증이 생길 수 있기 때문에 당 섭취를 줄여야 합니다.
5. 좋은 유산균 섭취
유산균은 장내 유해균을 제압할 수 있기 때문에 유익균이 지배하는 환경으로 만들어줍니다. 장 내에 유익균이 많으면 음식을 통해 들어오는 독성물질도 해독해 주고 유익균이 지배하는 환경으로 만들어 주어 염증 수치 낮추는데 도움이 됩니다.
6. 적정 체중 유지하기
비만은 염증의 원인 중 하나입니다. 체중을 감량하고 적정 체중을 유지하면 염증수치를 낮출수 있습니다.
7. 충분한 수면
충분한 수면은 우리 몸의 방어력을 키워주기 때문에 일반적으로 성인은 하루에 7~ 9시간의 수면을 취하도록 합니다.
8. 금연, 금주
담배와 알코올은 염증을 촉진하므로 가급적 멀리해야 합니다. 알코올은 1주일에 남성은 최대 14잔, 여성은 최대 7잔을 넘지 않도록 해야 합니다.
9. 천연 항염증제 섭취
오메가 3나 강황, 생강 등은 모두 염증을 줄이는 데 도움이 되는 천연 항염증제입니다. 오메가 3은 연어와 올리브유에 많이 함유되어 있는데 염증유발의 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤을 억제하고, 염증 해소 촉진 물질 SPMs 항염증 물질 생성에 도움이 됩니다.
강황에는 커큐민 성분이 풍부하여 부작용 없이 몸속의 염증을 제거하는 역할을 하며, 생강의 진저롤 성분은 체내 효소를 억제하는 항염증제 역할을 합니다.
10. 햇볕 쬐기
햇볕을 쬐면 합성되는 비타민D는 염증수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 비타민D가 충분하면 몸속 염증을 억제할 수 있습니다. 1주일에 3번 정도 햇볕이 강한 오전 10~2시 사이에 30분 정도 산책을 하면 비타민D 합성이 잘 이루어집니다.
마치며..
염증 수치 낮추는 방법 10가지를 알아보았습니다. 염증만으로 큰 문제가 되지는 않지만 더 큰 질병이 되면 삶의 질을 망가뜨리게 됩니다. 건강한 식습관과 생활습관으로 만성염증을 예방하시기 바랍니다.
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