높은 콜레스테롤 원인과 예방

심혈관 질환 및 뇌혈관 질환의 사망 원인 1위는 높은 콜레스테롤입니다.각종 위험 질환의 요인이 되는 콜레스테롤 관리에 대해 알아보겠습니다.

높은-콜레스테롤-원인-예방

 

콜레스테롤

콜레스테롤은 간에서 스스로 합성하거나 동물성 식품으로 섭취할 수 있습니다. 건강한 성인의 혈액에는 약 100~120g의 콜레스테롤이 함유되어 있으며, 그중 약 2/3는 간과 소장 벽에서 만들어지고 나머지 1/3은 음식에서 얻어집니다. 일반적으로 신체가 스스로 합성하는 콜레스테롤과 음식을 통해 섭취하는 콜레스테롤은 일정 비율을 유지하기 때문에 너무 걱정할 필요는 없습니다. 그러나 현대인들은 영양 과잉과 운동부족, 스트레스까지 더해지면서 신체의 조절 작용 교란으로 질병이 생기기 쉽습니다.

 

콜레스테롤의 종류

한번쯤은 좋은 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤에 대해 들어보신 적이 있으실 것입니다. 정확한 용어는 저밀도 콜레스테롤 (LDL 콜레스테롤)이며, 나쁜 콜레스테롤이라고 불립니다. LDL 콜레스테롤의 정상수치는 0~130 mg/dl입니다. 고밀도 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)은 좋은 콜레스테롤이라고 불리며, 나쁜 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 준다고 생각하면 이해하기 쉽습니다. 고밀도 콜레스테롤의 정상수치는 남자는 35~55mg/dl, 여자는 45~65mg/dl입니다.

높은 콜레스테롤의 원인

유전

부모 중 한 명이 높은 콜레스테롤을 가지고 있다면 그 자녀는 높은 콜레스테롤의 발병률이 일반인보다 2~3 배 높으며 대부분 60세 이전에 동맥경화와 심장질환을 일으키고, 부모 모두 원인이 있다면 방별률은 더욱 높아집니다.

 

잘못된 식습관

기름진 육류 위주 식사와 고칼로리 섭취가 많고, 흡연을 하는 사람은 콜레스테롤이 높을 가능성이 있습니다.

 

운동부족

바쁜 현대인들은 운동을 할 시간이 부족합니다. 여가와 운동의 기회가 부족하여 칼로리 섭취와 소비가 불균형해지고 콜레스테롤 수치가 높아지게 됩니다.

스트레스

스트레스가 많은 생활과 불안정한 감정은 내분비 장애를 일으키는데 이는 신체의 비정상적인 콜레스테롤을 유발합니다.

 

질병 및 약물

일부 약물은 신진대사에 영향을 미치고, 혈중 콜레스테롤 수치를 높입니다. 당뇨병, 신장 질환, 간 질환, 갑상선 기능 이상, 고혈압, 담도 폐쇄 또는 비만과 같은 일부 질병도 높은 콜레스테롤을 유발할 가능성이 높습니다.

 

예방과 치료

높은 콜레스테롤의 예방과 치료는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 좋은 콜레스테롤을 높이는 것에서 시작되어야 합니다. 예방과 치료에는 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.

• 정기적으로 콜레스테롤 검사를 합니다.
• 식단은 가볍고 콜레스테롤이 낮은 것을 선택하며 일일 섭취량을 300g 이하로 조절하여 칼로리 섭취하도록 합니다.
• 소량의 음주는 좋은 콜레스테롤을 증가하고 혈액의 응고 가능성이 줄어들지만 지나친 음주는 해가 됩니다.
• 스트레스를 받지 않고 취미 생활을 즐기면 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 조깅이나 빨리 걷기, 수영, 자전거 타기 등 지구력 훈련을 주 3회~5회, 20분~60분 정도 하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에는 전문의의 운동 처방을 받고 하는 것이 더 안전하고 효과적입니다.